Dieta del Grupo Sanguíneo, ¿Verdad o Mentira?

 
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Dieta del Grupo Sanguíneo, ¿Verdad o Mentira?
 
 
Ante la creciente oferta de productos “Maravilla” que han usado muchos “famosos” para “bajar” de peso, existe en nuestro medio el concepto creado por algún producto tipo malteada que “revoluciona” los sistemas o programas de adelgazamiento existentes en el mercado. La idea del presente sitio, es el de controvertir sobre dicho método y las opiniones que las personas tengan al respecto.

Como es bien conocido por muchos, y por aquellos que aún no lo es, les recomiendo que asistan a cualquier tipo de supermercado, o tienda y verifiquen en la sección de malteadas por las diferentes ofertas que existen ene el mercado no como métodos de adelgazamiento, sino como suplementos vitamínicos. Allí Uds. podrán escoger a bajo costo el producto que más les llame la atención con el sabor que deseen y utilícenlo en la presente metodología de dieta que un producto en particular ofrece como el “mejor” medio de adelgazamiento corporal que existe en el mercado.

Como nota adicional, es importante comentar que dicho producto, está basado en harina de soya, que como es bien conocido, al adicionarle agua, crea una expansión fuerte dentro del estómago, generando sobre la persona que lo toma, la sensación de “llenura”.

Bueno pues, entremos en materia y por favor, cualquier tipo de comentario lo podrán hacer a través del e-mail: mailto:dietasomentiras@hotmail.com

GRUPO SANGUÍNEO O

Recomendaciones Generales

El éxito de la dieta del Tipo O depende de su consumo de carnes magras, aves y pescados. El principal factor en el aumento de peso para el Tipo O es el gluten que se encuentra en el germen de trigo, pues interfiere en los procesos metabólicos, haciendo que los alimentos se conviertan en energía más lentamente y por eso se almacenan como grasa.

Como este grupo sanguíneo tolera muy bien la cuales les recomendamos que en su alimentación cotidiana aumente su consumo especialmente el de las carnes blancas como son: Ternera, pollo, pavo, conejo, atún, róbalo, salmón, sardina, trucha y merluza.

Recordemos que en cualquier plan de adelgazamiento se recomiendan las carnes blancas ya que son de digestión rápida. Estas carnes se pueden hacer en diferentes preparaciones y usando condimentos como: tomate, cebolla, pimentón, zanahoria, ahuyama y calabacín.

En el caso de los huevos a pesar de ser un alimento permitido para este grupo, sólo se recomienda una vez –máximo dos- por semana. Cómo prepararlos? Fritos o revueltos (ya sea en tortilla o con tomate y cebolla) en ACEITE DE OLIVA (nunca en mantequilla o aceite tradicional) o en agua: Tibios, duros o fritos.

Aceite y mantequilla: Este grupo sanguíneo sólo tolera y asimila bien el aceite de oliva, por ello recomendamos que cualquier alimento frito o como aderezo sólo se utilice este aceite.

En el caso de la mantequilla no es un alimento recomendado en ningún plan de adelgazamiento, por eso recomendamos evitar su consumo para mejores resultados.

En el caso de las bebidas le recomendamos mucho consumo de agua mineral y jugos de las frutas permitidas: piña, guayaba, papaya, patilla y uvas (rojas y verdes). Es importante tener en cuenta que al endulzarlos se debe evitar el azúcar, ya que contiene muchas calorías, sin embargos e puede reemplazar por cualquier endulzante artificial de los cuales existen muchos en el mercado.

En el caso de la leche en un alimento NO PERMITIDO, pues el grupo sanguíneo O no la asimila con facilidad, por eso recomendamos reemplazarla por leche de soya.

Bebidas como el café, están totalmente prohibidas para este grupo, pero recordemos que en el mercado hay descafeinado que como su palabra lo dice no contiene cafeína, pero si un sabor muy singular que este grupo si puede consumir sin ningún problema.

De igual manera las bebidas gaseosas, el té y los licores incluyendo la cerveza, están totalmente prohibidos para este grupo, sin embargo si por compromiso social asiste a un evento y quiere elegir un trago, el más recomendado es el whisky mezclado con agua o hielo.

En la siguiente tabla usted encontrará los alimentos que le son permitidos y los que no en los diferentes grupos de alimentos. Recuerde que los NO PERMITIDOS deben ser evitados para el éxito de éste plan.

Antes debe tener en cuenta lo siguiente:

DESAYUNO

El primer alimento que usted debe consumir es CUALQUIER MALTEADA COMO SUSTAGEN, FRESCAVENA, QUE UD. CONSIGA EN CUALQUIER SUPERMERCADO DEL SABOR QUE UD. DESEE, licuado en agua, o leche de soya (no leche entera ya que es una de las bebidas no permitidas). Este concentrado le dejará satisfecho y usted NO SENTIRÁ HAMBRE.

Entre 2 y 3 horas después usted DEBE comer uno de los siguientes alimentos:

Cualquiera de las frutas recomendadas
Queso descremado (mozarella)
Huevo en cualquiera de las preparaciones sugeridas anteriormente
Una porción d pavo

ALMUERZO

Puede consumir una de las carnes, pescados o mariscos que le son permitidos.
Uno de los cereales (arroz blanco o pan d centeno)
Una ensalada de cualquiera de los vegetales permitidos y detallados en la tabla de alimentos.
Agua o jugo de cualquiera de las frutas permitidas (sin azúcar).
Si desea consumir una de las leguminosas (arvejas, garbanzos o habas) entonces suspenda la porción de arroz o pande centeno.

MEDIA TARDE

Igual que la media mañana.

CENA

EL CONCENTRADO EN MALTEADA DISUELTA EN AGUA QUE UD. HAYA ELEGIDO.

En este punto e4s importante resaltar que el organismo en las horas de la noche es muy lento ya que no hay actividad física, por ésta razón el metabolismo de las grasas es menos eficiente causando la acumulación de grasas (Sobrepeso).

GRUPO SANGUÍNEO O
GRUPO DE ALIMENTOS 1. Carnes – Pescados y Mariscos PERMITIDOS: Carne de res, Cordero, Ternera, Pollo, Pavo, Conejo, Atún, Róbalo, Salmón, Sardina, Trucha, Merluza NO PERMITIDOS: Cerdo, Tocino, Jamón, Bagre, Salmón Ahumado
2. Huevos y Lácteos PERMITIDOS: Huevos 1 vez por semana. Leche de soya. Quesos descremados (mozarella) NO PERMITIDOS: Leche entera, queso crema, yogurt.
3. Aceites y Grasas PERMITIDOS: Aceite de Oliva NO PERMITIDOS: De maíz, maní, algodón.
4. Nueces y Semillas PERMITIDOS: Almendras, avellanas, semillas de girasol NO PERMITIDOS: Maní, Nueces, Pistachos
5. Leguminosas PERMITIDOS: Arvejas, Garbanzos, Habas NO PERMITIDOS: Lentejas, Frijoles
6. Cereales, Panes, Tubérculos PERMITIDOS: Arroz blanco, Cebada, Centeno, Pan de Centeno, Pan Árabe. NO PERMITIDOS:Harina de Trigo, Maíz, Avena, Pan de Trigo Integral, Papa
7. Vegetales PERMITIDOS: Acelga, Ajo, Brócoli, Calabazas, cebollas, Perejil, Lechuga, Rábano, Pimentón, Tomate, Pepino, Zanahoria, Ahuyama, calabacín.NO PERMITIDOS: Berenjena, Coliflor, Repollo
8. Frutas PERMITIDOS:Ciruelas, Piña, Plátano, Guayaba, Papaya, Patilla, Uvas Rojas y Verdes. NO PERMITIDOS:Naranja y Mora
9. Especies y Condimentos PERMITIDOS: Ajo, Azafrán, Clavo, Comino, Pimentón.NO PERMITIDOS: Canela, Nuez Moscada. Pimienta, Vinagre, Salsa de Tomate.
10. Infusiones PERMITIDOS:Manzanilla, Valeriana, Tomillo, Menta, Perejil, Diente de León, Jengibre NO PERMITIDOS:Ruibarbo, Genciana, Alfalfa, Aloe
11. Bebidas PERMITIDOS: Agua Mineral NOPERMITIDOS: Café, Té, Gaseosas, Licores, Cerveza.


GRUPO SANGUÍNEO A

Recomendaciones Generales

El éxito de la Dieta del Grupo A, depende del consumo de una amplia variedad de alimentos saludables bajos en grasa y de equilibrar el consumo de vegetales y granos.

El principal factor en el aumento de peso de este grupo sanguíneo es el consumo de carne de res y cerdo ya que sus sistema digestivo es muy sensible, en cambio si procesa muy bien el pollo, pavo, atún, sardina, trucha, bacalao y salmón. Estas carnes se pueden hacer en diferentes preparaciones usando los condimentos y especies permitidas como ajo, salda de soya, mostaza y encurtidos.

En el caso de los huevos solo se recomienda una vez, máximo 2 por semana y en cualquiera de las siguientes preparaciones: Tortilla, tibios o fritos en agua. Siendo el Tomate uno de los alimentos NO RECOMENDADOS debe abstenerse de ingerir huevos que lo contenga.

Aceite y mantequilla: Este grupo sanguíneo solo tolera y asimila bien el aceite de oliva, por ello le recomendamos que en cualquier alimento frito o aderezo lo utilice. La mantequilla no es un alimento recomendable en ningún plan de adelgazamiento, por eso debe evitar su consumo.

Bebidas: Para acompañar sus comidas puede tomar agua o jugo de cualquiera de las frutas permitidas como son: Piña, Uvas, Mora, Limón, Fresas, Guayaba, Melón, Pera y Patilla endulzados con cualquier sustituto del azúcar. Es importante recordar que el azúcar no es recomendado en ningún plan de pérdida de peso por su alto contenido calórico.

En el caso de la leche entera, esta debe ser reemplazada por leche de soya ya que es la que este grupo sanguíneo asimila y procesa mayor facilidad.

Bebidas como el café corriente y descafeinado SI son permitidos, en cambio las gaseosas, el te negro, la cerveza y los licores son bebidas NO PERMITIDAS.

Nota: Si usted decide ingerir algún licor, el más recomendado sería VODKA con tónica o en las rocas.

En la siguiente tabla usted encontrará los alimentos que le son permitidos y los que no en los diferentes grupos de alimentos. Recuerde que los NO PERMITIDOS deben ser evitados para el éxito de éste plan.

Antes debe tener en cuenta lo siguiente:

DESAYUNO:

El primer alimento que usted debe consumir es CUALQUIER MALTEADA COMO SUSTAGEN, FRESCAVENA, QUE UD. CONSIGUA EN CUALQUIER SUPERMERCADO DEL SABOR QUE UD. DESEE, licuado en agua, o leche de soya (no leche entera ya que es una de las bebidas no permitidas). Este concentrado le dejará satisfecho y usted NO SENTIRÁ HAMBRE.

Entre 2 y 3 horas después usted DEBE comer uno de los siguientes alimentos:

Cualquiera de las frutas recomendadas (piña, uvas, ciruelas, mora, limón, fresas, cerezas, higos, guayaba, manzana, melón, patilla, pera y duraznos).
Yogurt o queso mozarella.
Huevo en cualquiera de las preparaciones sugeridas anteriormente.
Café corriente o descafeinado,
Porción de pavo.

ALMUERZO

Puede consumir una de las carnes, pescados o mariscos que le son permitidos. Debe tener en cuenta que la carne de res, cerdo, cordero, ternera, hígado, jamón, bagre y merluza le son totalmente prohibidos,

Uno de los cereales (arroz, avena, cebada, centeno, maíz, pan árabe).

Una ensalada de cualquiera de los vegetales permitidos y detallados en la tabla de alimentos (acelga, brócoli, ajo, espinaca, lechuga, cebolla, apio).
Agua o jugo de cualquiera de las frutas permitidas sin azúcar.
Si desea consumir una de las leguminosas (arvejas, lentejas o fríjol rojo) entonces suspenda la porción de arroz o pan árabe.

MEDIA TARDE

Igual que la media mañana

CENA

EL CONCENTRADO EN MALTEADA DISUELTA EN AGUA QUE UD. HAYA ELEGIDO.

En este punto e4s importante resaltar que el organismo en las horas de la noche es muy lento ya que no hay actividad física, por ésta razón el metabolismo de las grasas es menos eficiente causando la acumulación de grasas (Sobrepeso).

GRUPO SANGUÍNEO TIPO A
GRUPO DE ALIMENTOS PERMITIDOS NO PERMITIDOS
1. Carnes – Pescados y MariscosPERMITIDOS: Pollo, Pavo, Atún, Sardina, Trucha, Bacalao, SalmNO PERMITIDOS:Carne de res, Cerdo, Cordero, Ternera, Hígado, Jamón, Bagre, Merluza
2. Huevos y Lácteos PERMITIDOS: Huevo 1 ves por semana. Queso y leche de soya, yogurt, queso mozarella bajo en grasa NO PERMITIDOS: Leche entera, queso, mantequilla.
3. Aceites y Grasas PERMITIDOS: Aceite de oliva NO PERMITIDOS: Aceite de maíz, algodón
4. Nueces y Semillas PERMITIDOS: Almendras, nueces, maní NO PERMITIDOS: Pistachos
5. Leguminosas PERMITIDOS:Arvejas, lentejas, fríjol rojo NO PERMITIDOS:Garbanzos, habas, fríjol blanco
6. Cereales, Panes, TubérculosPERMITIDOS: Arroz, avena, cebada, centeno, maíz, pan árabe, de centeno, de avena.no PERMITIDOS: Granola, féculas, pan de harina de trigo, salvado de trigo, pan de multicereales, papa, ñame.
7. Vegetales PERMITIDOS: Acelga, ajo, brócoli, espinaca, apio, lechuga, aguacate, cebolla, NO PERMITIDOS:Tomate, pimentón, repollo.
8. Frutas PERMITIDOS: Piña, uvas, ciruelas, mora, limón, fresas, cerezas, higos, guayaba, manzana, melón, patilla, pera, duraznos. NO PERMITIDOS: Banano, coco, mango, repollo.
9. Especies y Condimentos PERMITIDOS: Ajo, Salsa de Soya, Mostaza, Encurtidos NO PERMITIDOS: Alcaparras, pimentones, vinagre blanco y de manzana, salsa de tomate, mayonesa, salsa inglesa.
10. Infusiones PERMITIDOS: Manzanilla, valeriana, alfalfa NO PERMITIDOS:Cayena, ruibarbo
11. Bebidas PERMITIDOS: Café corriente y descafeinado, NO PERMITIDOS: Té negro, gaseosas bebidas cola, cervezas, licores.

GRUPO SANGUÍNEO B

Recomendaciones Generales:

El éxito d la dieta del Tipo B, depende del consumo de una amplia variedad de alimentos saludables bajos en grasa y de equilibrar el consumo de vegetales y granos.

El principal factor en el aumento de peso de éste grupo sanguíneo es el consumo de pollo, cerdo, tocino, pato, camarones, gallina, langosta ya que su sistema digestivo es muy sensible, en cambio si procesa muy bien el cordero, conejo, venado, merluza, sábalo, salmón, sardina, trucha, bagre, ternera y carne de res. Estas carnes se pueden hacer en diferentes preparaciones usando condimentos y especies que son permitidos como el ajo, curry, jengibre, perejil, rábano, ají, salsa inglesa, mostaza y mayonesa light.

En el caso de los huevos solo se recomienda una vez, máximo 2 por semana y en cualquiera de las siguientes preparaciones: Tortilla, tibios o fritos en agua. Siendo el Tomate uno de los alimentos NO RECOMENDADOS debe abstenerse de ingerir huevos que lo contenga.

Aceite y Mantequilla: Este grupo sanguíneo sólo tolera y asimila bien el aceite de oliva, por ello le recomendamos que en cualquier alimento frito o aderezo lo utilice. La mantequilla no es un alimento recomendado en ningún plan de adelgazamiento, por eso debe evitarse su consumo.

Bebidas: Para acompañar sus comidas puede tomar agua o jugo de cualquiera de las frutas permitidas como son: piña, banano, papaya, uvas, duraznos, fresas, guayaba, mandarina, ciruelas, melón, mora, naranja, y patilla endulzados con cualquier sustituto del azúcar. Es importante recordar que el azúcar no es recomendado en ningún plan de pérdida de peso por su alto contenido calórico.

En el caso de la leche entera, esta debe ser reemplazada por leche de soya o leche descremada ya que son las que este grupo sanguíneo asimila y procesa con mayor facilidad.

Bebidas como el café, el té SI son permitidas, en cambio las gaseosas y las bebidas cola, además del agua mineral, son bebidas NO PERMITIDAS.

Nota: Si usted decide ingerir algún licor el más recomendado sería el VINO BLANCO Y TINTO.

En la siguiente tabla usted encontrará los alimentos que le son permitidos y los que no en los diferentes grupos de alimentos. Recuerde que los NO PERMITIDOS deben ser evitados para el éxito de éste plan.

Antes debe tener en cuenta lo siguiente:

DESAYUNO:

El primer alimento que usted debe consumir es CUALQUIER MALTEADA COMO SUSTAGEN, FRESCAVENA, QUE UD. CONSIGUA EN CUALQUIER SUPERMERCADO DEL SABOR QUE UD. DESEE, licuado en agua, o leche de soya (no leche entera ya que es una de las bebidas no permitidas). Este concentrado le dejará satisfecho y usted NO SENTIRÁ HAMBRE.

Entre 2 y 3 horas después usted DEBE comer uno de los siguientes alimentos:

Cualquiera de las frutas recomendadas (piña, banano, papaya, uvas, duraznos, fresas, guayabas, mandarinas, ciruelas, melón, mora, naranja, patilla).

Queso descremado o de soya
Huevos en cualquiera de las preparaciones anteriormente mencionadas.
Café o té

ALMUERZO

Puede consumir una de las carnes, pescados o mariscos que le son permitidos, debe tener en cuenta que el pollo, cerdo, gallina, tocino, pato, camarones, róbalo, langosta y ostras están totalmente prohibidos.

Uno de los cereales (arroz, harina de avena, granola, papa y pastas de sémola).

Una ensalada de cualquiera de los vegetales permitidos y detallados en la tabla de alimentos (brócoli, coliflor, pimentones, champiñones, perejil, repollo y zanahoria).

Agua o jugo de cualquiera de las frutas permitidas sin azúcar.

Si desea consumir una de las leguminosas (arvejas, habichuelas, fríjol rojo y blanco), entonces suspenda la porción de arroz o papa.

MEDIA TARDE

Igual que la media mañana

CENA:

EL CONCENTRADO EN MALTEADA DISUELTA EN AGUA QUE UD. HAYA ELEGIDO.

En este punto es importante resaltar que el organismo en las horas de la noche es muy lento ya que no hay actividad física, por ésta razón el metabolismo de las grasas es menos eficiente causando la acumulación de grasas (Sobrepeso).

GRUPO SANGUÍNEO TIPO B
GRUPO DE ALIMENTOS PERMITIDOS NO PERMITIDOS
1. Carnes . Pescados y Mariscos PERMITIDOS: Cordero, conejo, venado, merluza, sábalo, salmón, sardina, trucha, bagre, ternera, res NO PERMITIDOS:Pollo, cerdo, gallina, tocino, pato, camarones, róbalo, langosta, ostras
2. Huevos y Lácteos PERMITIDOS: Huevo una vez por semana, quesos descremados, leche descremada, leche de soya, queso de soya NO PERMITIDOS: Queso americano y roquefort
3. Aceites y Grasas PERMITIDOS: Aceite de oliva NO PERMITIDOS: Aceite de Maíz, Girasol, Algodón
4. Nueces y Semillas PERMITIDOS: Almendras NO PERMITIDOS: Maní, Pistachos
5. Leguminosas PERMITIDOS: Arvejas, habichuelas, fríjol rojo y blanco NO PERMITIDOS: Garbanzos, lentejas y fríjol moteado
6. Cereales, Panes Tubérculos PERMITIDOS: Arroz, harina de avena, granola, salvado de arroz y avena, papa, pastas sin sémola.NO PERMITIDOS: Trigo, Cebada, Maíz, Centeno, Pan de los anteriores cereales
7. Vegetales PERMITIDOS: Brócoli, coliflor, pimentones, champiñones, perejil, repollo, zanahoria. NO PERMITIDOS:Ahuyama, calabaza, rábano, alcachofas, aguacate, tomate, aceitunas.
8. Frutas PERMITIDOS: Piña, banano, papaya, uvas, duraznos, fresas, guayabas, mandarinas, ciruelas, melón, mora, naranja, patilla NO PERMITIDOS: Cocos, higos, granadilla
9. Especies y condimentos PERMITIDOS: Curry, jengibre, perejil, rábano, ajo, ají, azafrán salsa inglesa, mostaza, mayonesa light NO PERMITIDOS: Salsa de tomate, canela, maizena
10. Infusiones PERMITIDOS: Perejil, manzanilla, marrubio, valeriana, jengibre NO PERMITIDOS: Genciana, tilo, ruibarbo
11. Bebidas PERMITIDOS: Té, café, vino blanco y tinto, té negro NO PERMITIDOS: Licores, gaseosas, cola, aguan mineral

GRUPO SANGUÍNEO AB

Recomendaciones Generales:

Ese es uno de los grupos sanguíneos menos frecuentes y con mayores restricciones ya que es, en conclusión, la unión de los alimentos que el grupo A y el B no pueden consumir.

El principal factor en el aumento de peso de este grupo sanguíneo es el consumo de carnes de res, cerdo, pollo, ternera, gallina, camarones, ostras, róbalo, salmón, anchoas y almejas ya que son carnes que este grupo no procesa; en cambio si procesa muy bien el conejo, pavo, cordero, hígado, merluza, salmón, bagre, trucha, sardina, lenguado, atún y mero. Estas carnes se pueden hacer en diferentes preparaciones usando los condimentos y especies permitidas como curry, perejil, ajo, rábano, canela, albahaca, eneldo, laurel, tomillo, salsa de soya, páprika, comino y mayonesa light.

Este grupo debe evitar aderezos como el ají, alcaparras, vinagres y salsa de tomate.

En el caso de los huevos sólo se recomienda una vez, máximo 2 por semana y en cualquiera de las siguientes preparaciones: tortilla, tibios o fritos en agua o huevos con tomate y cebolla.

Aceite y Mantequilla: Este grupo sanguíneo solo tolera y asimila bien el aceite de oliva, por ello le recomendamos que en cualquier alimento frito o aderezo lo utilice. La mantequilla no es un alimento recomendado en ningún plan de adelgazamiento, por eso debe evitarse.

Bebidas: Para acompañar sus comidas puede tomar agua o jugo de cualquiera de las frutas permitidas como son: piña, papaya, uvas, fresas, mandarina, ciruelas, melón, mora, para, kiwi, higos y patilla endulzados con cualquier sustituto del azúcar.Es importante recordar que el azúcar no es recomendado en ningún plan de pérdida de peso por su alto contenido calórico.

En el caso de la leche entera, esta debe ser reemplazada por leche de soya o leche descremada ya que son las que este grupo sanguíneo asimila y procesa con mayor facilidad.

Bebidas como el café, el té y el agua mineral SI son permitidas, en cambio las gaseosas y las bebidas cola, son bebidas NO PERMITIDAS.

Nota: Si usted decide ingerir algún licor el más recomendado sería el VINO BLANCO Y TINTO.

En la siguiente tabla usted encontrará los alimentos que le son permitidos y los que no en los diferentes grupos de alimentos. Recuerde que los NO PERMITIDOS deben ser evitados para el éxito de éste plan.

Antes debe tener en cuenta lo siguiente:

DESAYUNO:

El primer alimento que usted debe consumir es CUALQUIER MALTEADA COMO SUSTAGEN, FRESCAVENA, QUE UD. CONSIGUA EN CUALQUIER SUPERMERCADO DEL SABOR QUE UD. DESEE, licuado en agua, o leche de soya (no leche entera ya que es una de las bebidas no permitidas). Este concentrado le dejará satisfecho y usted NO SENTIRÁ HAMBRE.

Entre 2 y 3 horas después usted DEBE comer uno de los siguientes alimentos:

Cualquiera de las frutas recomendadas (piña, ciruelas, higos, kiwi, uvas, fresas, mandarina, mora, melón, patilla, pera o papaya).
Queso mozarella o de soya
Huevo en cualquiera de las preparaciones sugeridas anteriormente.
Café o té

ALMUERZO:

Una porción de cualquiera de las carnes permitidas (hígado, trucha, atún, sardina).
Uno de los cereales (arroz, avena, cebada).
Una ensalada de cualquiera de los vegetales permitidos y detallados en la tabla de alimentos (ajo, apio, berenjena, brócoli, coliflor, pepinos, remolacha, repollo, acelga, espinaca, calabaza, rábano, tomate, zanahoria y champiñones).
Agua u jugo de cualquiera de las frutas permitidas sin azúcar.
Si desea consumir una de las leguminosas (lentejas, fríjoles, arvejas, habas) entonces suspenda la porción de arroz.

MEDIA TARDE

Igual que la media mañana

CENA:

EL CONCENTRADO EN MALTEADA DISUELTA EN AGUA QUE UD. HAYA ELEGIDO.

En este punto e4s importante resaltar que el organismo en las horas de la noche es muy lento ya que no hay actividad física, por ésta razón el metabolismo de las grasas es menos eficiente causando la acumulación de grasas (Sobrepeso).

GRUPO SANGUÍNEO AB
GRUPO DE ALIMENTOS 1. Carnes . Pescados y Mariscos PERMITIDOS: Conejo, pavo, cordero, hígado, merluza, salmón, bagre, trucha, sardina, lenguado, atún, mero NO PERMITIDOS: Carne de res, cerdo, pollo, ternera, gallina, camarones, ostras, róbalo, salmón, anchoas, almejas
2. Huevos y Lácteos PERMITIDOS: Leche descremada, leche de soya, queso mozarella, yogurt descremado, huevo una vez por semana NO PERMITIDOS: Leche entera, helados, sorbetes, mantequilla, queso parmesano
3. Aceites y Grasas PERMITIDOS: Aceite de oliva NO PERMITIDOS: Aceite de girasol, maíz, algodón
4. Nueces y Semillas PERMITIDOS: Maní, almendras, pistachos NO PERMITIDOS: Avellanas
5. Leguminosas PERMITIDOS: Lentejas, fríjoles, arvejas, habas NO PERMITIDOS: Garbanzos, Frijoles negros
6. Cereales, Panes, Tubérculos PERMITIDOS: Arroz, avena, cebada, centeno, pan integral, germen de trigo NO PERMITIDOS: Hojuelas de maíz, pan de maíz, maíz blanco ni amarillo
7. Vegetales PERMITIDOS: Ajo, apio, berenjena, brócoli, coliflor, pepinos, remolacha, repollo, acelga, espinaca, calabaza, rábano, tomates, zanahoria, champiñones. NO PERMITIDOS: Aguacate
8. Frutas PERMITIDOS: Piña, ciruelas, higos, kiwi, uvas, fresas, mandarina, mora, melón, patilla, pera, papa. NO PERMITIDOS: Coco, guayaba, mango, naranja, banano
9. Especies y condimentos PERMITIDOS: Curry, perejil, ajo, rábano, canela, albahaca, eneido, laurel, tomillo, salsa de soya, vainilla, páprika, comino, miel, mayonesa light NO PERMITIDOS: Ají, anís, alcaparras, vinagre, pimientas, salsa de tomate, encurtidos, aceitunas.
10. Infusiones PERMITIDOS: Manzanilla, té, ginseng, jengibre, perejil, saúco. NO PERMITIDOS: Tilo, ruibarbo
11. Bebidas PERMITIDOS: Café, té verde, agua mineral, vino blanco y tinto NO PERMITIDOS: Gaseosas, gaseosas cola, gaseosa dietética, licores destilados, te negro.


RANGOS SALUDABLES DE PESO

ALTURA (Mts) PESO MUJERES PESO HOMBRES
1.52 45-52 52-59
1.55 47-54 54-61
1.57 48-55 55-63
1.60 49-57 57-66
1.62 51-59 59-67
1.65 53-60 60-68
1.68 54-63 63-72
1.70 56-65 65-74
1.73 58-67 67-76
1.75 59-68 68-78
1.78 61-70 70-80
1.8 63-72 72-82
1.82 65-75 75-85
1.85 66-77 77-88
1.87 68-79 79-90
1.85 66-77 77-88
1.9 70-81 81-92
1.93 72-83 83-95
1.95 74-85 85-97


INDICE DE MASA CORPORAL

IMC = Peso actual en kilogramos/
(Talla) 2 en metros 2 = al cuadrado

CLASIFICACION IMC RIESGO
Bajo Peso <18.5 Mayor
Rango Normal 18.5 – 24.9 Promedio
Sobrepeso 25.0 – 29.9 Poco aumentado
Obesidad >30 Moderado
Obesidad Clase 1 30.0 – 34.9 Moderado
Obesidad Clase 2 35.0 – 39.9 Severo
Obesidad Clase 3 >40.0 Muy severo

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